For Pregnant girls

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA MUJERES EMBARAZADAS

 

1)    Consumir un suplemento de hierro después de los alimentos; junto con fuentes de Vit. C.

2)    No tomar café, té porque inhibe la absorción del hierro.

3)    Fortalecer la Flora intestinal para evitar estreñimiento y hemorroides.

4)    Cenar un alimento rico en calcio para evitar calambres nocturnos.

 

Incluir en la dieta diaria un alimento rico en:

 

Vit. A

Previene infecciones en la madre y favorece el desarrollo fetal.

 

Hígado de Res	Romeritos	Mandarina
Hígado de Pollo	Camote	Plátano macho
Cereal Industrializado	Queso manchego	Ciruela amarilla
Salvado	Leche entera	Nectarina
Zanahoria	Verdolagas	Pimiento morron
Queso Cotija	Queso Oaxaca	Higo
Pez Jaiba	Cecina	Guayaba
Huevo	Aguacate
Jitomate	Aceitunas
Crema	Ciruela pasa
Acelgas	Brócoli
Mango Manila	Cortes de res
Espinacas	Agujas de res
Queso Parmesano	Elote
Berros	Melón

 

Las Frutas de color ROJO, NARANJA, AMARILLO y verduras VERDES.

 

Vit. C

Favorece al desarrollo del Sistema Inmunológico del feto.

 

Acerola	Zapote
Chile jalapeño y poblano	Mango
Hoja de Chaya	Limón agrio
Guayaba	Mango Manila
Perejil	Mandarina
Manzana	Chile verde
Col y Brócoli	Papaya
Pimiento morron	Fresa
Coliflor	Toronja
Kiwi y Mora	Naranja y Piña

 

 

 

 

AC. Fólico

Ayuda a la maduración del tubo neuronal del feto, y en la madre previene la anemia.

 

Se encuentra en hojas verdes, hígado y leguminosas como el Fríjol.

 

Vit. B6

Previene la Diabetes Gestacional.

 

Se encuentra en los tejidos animales, leche y derivados, aguacate, plátano y leguminosas.

 

Hierro

Ayuda al crecimiento y desarrollo del feto, en la madre previene la anemia e infecciones.

 

Hojuelas de cereal	Pistache	Pan tostado	Mojarra
Pan de caja	Perejil	Sardinas	Avellana
Hígado	Alubia	Fríjol	Ciruela pasa
Salvado	Calabaza criolla	Epazote	Pan blanco
Jugo de zanahoria	Chile pasilla	Trigo	Ciruela amarilla
Ajonjolí	Ostiones	Piñón	Coco
Germen de trigo	Espinaca/Quelites	Espinacas	Amaranto
Garbanzo	Jitomate	Champiñones	Nuez
Hígado de pollo	Camarón	Chocolate	Queso Oaxaca
Soya	Lentejas	Miel	Pasas
Acociles	Queso Chihuahua	Acelga	Cacahuate
Hierbabuena	Queso fresco	Centeno

 

Calcio

 

Charales secos	Hierbabuena
Acociles	Berros
Leche	Yogurt natural
Quesos	Tortilla de maíz
Ajonjolí	Verdolagas
Camarón seco	Requesón
Almendra	Plátano tabasco
Sardina	Jamón
Leche condensada
Epazote